co to seria

[...] ze względu na kręgosłup... A to co zrobiłem z bicepsami w poniedziałek (tylko 6 serii!!) to do dzisiaj czuję Nigdy nie miałem zakwasów na dwugłowcyh ramienia a tu proszę Wyglądało to tak: 1 seria rozgrzekowa stojąc (uginanie ramio, łamana) 3 serie sztanga łamana na modlitewniku 3 serie hantelka na modlitewniku. omG omG omG można się dojechać

[...] to dla ciebie za ciężkie" i efekt jest taki że odcina prąd i tracisz motywację do ciężkich treningów. Na redukcji to spacerek,delikatne bieganko,pompki,brzuszki,drążek (fajnie drążek wchodzi bo ważysz coraz mniej i miło się podciąga:-P),przysiady bez obciążenia a nie ciężka seria z CKM typu mc,wiosłowania ciężkie zarzuty normalne wariactwo .

[...] przysiady - ATG naruszyły jakieś ścięgna w pachwinie i boli teraz nawet przy zwykłym kulturystycznym przysiadzie Dzisiejszy trening: soldier press - 45kg - 3-5-3-3-3 MC - 1 seria 110kg potem robiłem power clean żeby zrekompensować brak przysiadów. I to wszystko i do domu. Na wakacje jadę 15go lipca a ta długa zmiana kończy się 29czerwca - czyli [...]

[...] nadgarstków naprzemian młotki triceps: wyciskanie francuskie unoszenie hantli jednorącz zza karku unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia odwrotne pompki Wszystki to giga seria tylko nie wiem jak połaczyć grzbiet i barki, bo np na grzbiet teraz mialem trening: podciąganie na drążku wiosłowanie hantlą przyciąganie sztangi do przucha martwy no [...]

[...] Kolega Pudzian w 1serii zasadniczej tez bedzie wykonywal 8powt. Pewnie serii rozgrzewkowych ze wzgledu( wspominana przez niego "niemoc")na zachowanie sil przed seria/ami wlasciwa/wymi bedzie bardzo malo. Miesien moze byc najzwyczajniej w swiecie nie przygotowany do max wysilku co moze np grozic zerwaniem. Rafal ma racje, musisz sie [...]

[...] sie -mini sparing w sposob ze jeden sie tylko broni i unika ciosow drugiego, ciosy nie mocno tylko spokojnie zeby drugi mogl je wyczuc. -mini sparing- ciosy w brzuch seria max po 4 uderzenia i zmiana polozenia. -ruszamy sie jak na sparingu i musimy dotknac reka barku drugiej osoby, i na zmiane raz ty raz on. -cwiczenie na brzuch No i [...]

[...] - wl 5x10 - mc (1x10) chodzi mi o to co w nawiasach przykladowo Przysiad - 10x10kg - 10x15kg - 10x20kg - 10x25kg - 10X30kg Podobnie bym robil z mc, czyli wychodzila by jedna seria wlasicwa (najciezsza), co trening dorzucanie ciezaru. Tylko WL robil bym stala iloscia czyli np 5x10 i robie to jednym ciezarem, piec serii. CZY MOGE tak pocwiczyc te [...]

[...] i na koniec barki - wyciskanie w waskim uchwycie 60x12 84x8 90x6 96x4+2(z pomoca) - pompki na poreczach z obciazeniem 26x8 36x6 50!!!x3(bardzo ciezko ale to chyba byla seria zeby zaspokoic swoje ego poniosło mnie ) 33x6 - wyciskanie francuskie lezac 38x8 30x12 - wyciag na tricepsa 1 serie 10 powtorzen Barki - wyciskanie z przed głowy [...]

[...] moje ulubione ćwiczenie w tym treningu, następnym razem w drugiej serii próbuje 25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 13x15kg 15x10kg masakra, rwący ból w udach, pierwsza seria z 3 konkretnymi przerwami, dlatego w drugiej serii zmniejszyłam. C2 wznosy z opadu 2x15 bez obciążenia D. plank ok 25 sekund zorientowałam się, że ostatnio to [...]

W poprzednim planie skos był pierwszy, to w tym sprobuje może Dipsy 4s Skos 4s seria mieszana hantle + rozpietki płasko/skos co tydzien na zmiane i na dobite 3-4s wolne ruchy na płaskiej ;) Dzięki za pomysła, łap sogacza

[...] kratka, narazie interesuje mnie zrzucenie "boczków" i tłuszczu z każdego mięsnia 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:Dieta ustalilem sobie 2100kcal zbilansowana, dużo tuny,seria bialego, tyb, piersi z kurczaka, jako wegle czasami banan, ryż brązowy ,kasza, i chleb żytni a nie wiecj niż 33gr dziennie czyli pol kromy, trening 3xtydzien split [...]

Dzień 20 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 6.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 + (regres) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(10x15) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(35x9)+(25x8) 30x12/35x12/40x12/45x12/50x12+(40x10)+(25x8) 7. Wyciskanie hantli siedząc 10x10/12x10/15x10/17x10+(10x??)+(7x??) 8a.Unoszenie bokiem ze [...]

[...] deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/110x10 40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/115x10 40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/120x10 Ostatnia seria nie wyszła straciłem "czucie" :P 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 17x15/20x15/22x15/25x15/--- 15x15/17x15/20x15/20x15/25x15 [...]

[...] 4.Prostowanie siedząc 3x12 ------------- Kurva nie zrobiłem bo jakieś zayebane sezony robiły "nogi" i nie miałem zamiaru robić z nimi bo 5 minut pyerdolili i robili 1 seria. Ja zrobiłem opisane ćwiczenia i wyszedłem gdy oni zrobili tylko 4... dramat kurva.. *Ćw przewodniczące 5.McnPN rampa 10 40x12/50x12/60x12/70x12 Dobrze poszło, czulem [...]

[...] słabo weszło, ale pod koniec chyba znalazłem sposób na to by lepiej skatować tym ćw 2jki *Ćw przewodniczące 8.Wspięcia siedząc 2s ------------- 30x~40/35x20 30x??/35x25 1 seria w chooj powtórzeń ok 50, druga wymuszone 25 xD 9.Wspięcia stojąc + odwrotne wspięcia 2s 50x20/50x20/50x20 50x??/50x?? + 2 serie odwrotnych z ciężarem ciała. 60x25/60x20 [...]

[...] Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 Jako pierwsze ćwiczenie jak już pisałem super się sprawdza, 5kg zrobiłem coś ponad 30 powtórzeń. W seriach na 7kach kilka ostatnich powtórzeń wymuszonych. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 15x10/17x10/20x10/22x7 15x10/17x10/20x10/22x8 Ok, wyciskanie na barki to moje [...]

Trening na masę - to wszystko opiera się na tym co jesz. DOdajesz do diety +500 kcal i gites. Progresja: Tam gdzie masz 3 serie, zachowujesz metodę: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-25 20:54:26

[...] do sprzetu nie chce wyjasniac dlaczego..to troche skomplikowane..ostatni trening prowadzony co drugi dzien wygladal nastepujaca Kazdego cwiczenia po trzy serie Jedna seria skladala sie z trzeh podejsc Pompki szerokosc barkow 25 powtorzen 30 sec pauzy kolejne 25 powtorzen 30 sec pauzy i kolejne 25 powtorzen i trzy takie serie minuta [...]

[...] najważniejszych rzeczy, mam zaplanowane przebieg tej mojej "maso rekompozycji", kiedy deload, kiedy planuje redukcje itd. Potem wypiska z KAŻDEGO treningu, każde ćwiczenie, seria, ilość powtórzeń i ciężar, dzięki czemu przy każdym ćwiczeniu udaje mi się robić progres z treningu a trening. Wiem, w którym momencie dołożyć kg. Więc dziewczyny, [...]

[...] powtórzeń aż dojdziemy do CM. Dalej nie wiem co znaczy u Ciebie 1x5 "1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. " Czytałem o piramidze jakis art jak działa i piszą żeby robić przy masie "czym większy ciężar tym mniej [...]